本日も記録をしていきます。
体重と体脂肪
• 体重: 84.0kg
• 体脂肪率: 26.3%
トレーニング
ラットプルダウン
• 45kg x 10回 x 2セット
• 42kg x 80回
チェストプレス
• 59kg x 10回 x 3セット
ペックフライ
• 23kg x 10回 x 2セット
• 23kg x 7回
レッグプレス
• 140kg x 18回
• 140kg x 11回
• 140kg x 10回
アシストチンニング
• 28kg x 10回
• 28kg x 5回
食事
• 朝食: 豆乳担々スープ、キムチチャーハン、おかめ納豆（610 kcal）
• 昼食: 濃厚しょうゆラーメン、茹でチンゲン菜（442 kcal）
• 夕食: 明太ポテトサラダ、ピーマンの肉詰め、鶏胸肉のソテー、ワイン、チキンラーメン、ピザまん、チョコパイ、サーモンづくし（1837 kcal）
科学的根拠：レコーディングでボディメイクを成功させる理由
記録を通じて食事や運動のパターンを見える化することで、自己認識が高まり、無意識の食べ過ぎや運動不足に気付きやすくなります。研究では、日々の記録がダイエットの成功率を向上させることが示されており、自己監視と行動のフィードバックが継続的な改善につながります。また、目標を定期的に振り返ることで、モチベーションの維持にも効果的です。
ウィークリーレポートと今後の方針
Day30～36の振り返りで、食事の内容が週末に乱れやすいことが確認されました。今後は、週末もトレーニングやストレッチを欠かさず行い、低カロリーかつ高栄養の食事を心がけることで、安定した進捗を目指します。
総評
記録を続けることで目標に向かう姿勢を維持し、少しずつ改善を積み重ねていきます。これからも、皆さんの応援を力に、ボディメイクの旅を続けていきます。
JIRO