こんにちは、Jiroです。Day34の活動を振り返り、改善ポイントや飲み会後に取り入れると良い習慣についてまとめました。
体組成データ
体重: 83.9kg
体脂肪率: 26.5%
トレーニング記録
• アウターサイ: 59kg × 13, 11, 8
• インナーサイ: 18kg × 25, 10kg × 15
• レッグプレス: 140kg × 16, 11, 9
• レッグカール: 59kg × 16, 13, 8
コメント: 脚のトレーニングに力を入れ、筋力強化を狙いました。回数が減少している箇所もあるので、次回はフォームとセット間の調整を意識し、さらに安定した負荷をかけられるように改善を図ります。
食事記録
朝: プロテイン、豆乳（199 kcal）
昼: 油淋鶏定食、焼き餃子、ビール（1191 kcal）
夜: にゅうめん、クリームチーズ、ハイボール、刺身盛り合わせ（1726 kcal）
合計摂取カロリー: 3116 kcal
コメント: 夕食でのアルコールや高カロリー食が多く、カロリーオーバー。次回は、飲み会前に野菜やタンパク質中心の食事を先に摂取し、満腹感を得ることで過食を防ぎたいと思います。また、アルコールの合間に水を飲むことで、飲みすぎも防げます。
飲み会後に取り入れると良い習慣
飲み会後の過食や運動不足を防ぐため、以下の習慣を試してみましょう。
1. 簡単なストレッチ: 寝る前に軽いストレッチを行うと、血行が良くなり、翌日のむくみや疲労感を軽減できます。特に、ハムストリングや腰回りのストレッチが効果的です。
2. プランク: 飲み会後でも負担が少なく、コアを鍛えられるプランクはおすすめです。30秒を2セット行うだけで体幹を刺激し、食べ過ぎの消化を助けます。
3. 水分補給: 飲み会後はアルコールで脱水状態になるため、就寝前にしっかり水を飲む習慣をつけましょう。これは翌日の体調を整えるうえでも効果的です。
今回の反省を活かし、食事・運動習慣を見直し、目標達成に向けて着実に進んでいきます！
JIRO