こんにちは、Jiroです。今日は、ラーメンを食べてしまいましたが、総摂取カロリーを考えると問題ないと判断しています。ここでは、ラーメンがボディメイクにどのような影響を与えるのかについても詳しく解説していきます。
体組成記録
体重: 83.0kg
体脂肪率: 26.3%
筋肉量: 61.2kg
内臓脂肪レベル: 13
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筋肉量が安定していますが、体脂肪を減らすための努力が必要です。高カロリーな食事が続くと体脂肪が増えるため、今後の食事管理がカギになります。
運動記録
チンニング
• 30kg × 7回、26kg × 6回、21kg × 4回
ローイング
• 45kg × 10回、8回、41kg × 8回
ラットプルダウン
• 45kg × 5回
食事記録
• 朝: ツナフレーク、竜田揚げ、もち麦ご飯
• 夜: 濃厚つけ麺
• 間食: プロテイン、無調整豆乳
• 合計カロリー: 1449 kcal
ラーメンはボディメイクの敵？
ラーメンは高カロリーで、脂質や炭水化物が多いため、頻繁に摂取することは体脂肪増加につながる可能性があります。しかし、1日の総カロリーを適切に管理すれば、ラーメンを食べても問題はありません。今日は他の食事を控えめにしたため、合計カロリーは1449kcalで抑えられており、バランスを保てました。
ポイント：
• ラーメンを食べた日には、他の食事を低脂質・高タンパク質にし、栄養バランスを調整。
• 週1回程度なら楽しみながら食事を続けることが可能。
改善点まとめ
1. 食事バランス: 高カロリーな食事の日には、他の食事でバランスを取り、総カロリーを管理。
2. 運動: 背中や上半身のトレーニングをしっかり継続し、体脂肪を減らすことを目指す。
3. 体組成: 体脂肪率を減らすために、食事管理と運動の継続が重要
JIRO