こんにちは、Jiroです。昨日は懇親会から始まり、バーに行き、最後にラーメンで締めてしまうという、ボディメイクからは程遠い夜を過ごしました。帰る頃にはベロベロで、ストレッチも筋トレもできませんでした。
さらに、今日は札幌から東京への移動日で、フライトも遅れているため、トレーニングやストレッチを行う余裕がありません。こういった忙しい日々の中で、どうやってボディメイクの習慣を維持し、反省を活かして次に繋げていくかを、今考えています。
昨日の反省
まず、昨日は完全に気が緩んでしまいました。飲み会の場では、お酒が進み、気づけばカロリー過多に。さらにラーメンという最後の誘惑に負けてしまい、完全にボディメイクから遠ざかってしまいました。体に良いことを何もできなかったことに、正直反省しています。ですが、これで終わりにしないことが大事です。
今日の対応策
今日も移動日で、ストレッチや筋トレができそうにありません。でも、それならそれで、できることにフォーカスしていくことが大事だと感じています。
• 食事の調整: まずは食事からリカバリーします。今日は、鶏むね肉やサラダ、低脂質の食材を意識して摂取し、少しでも体に良いものを補給します。
• 移動中のストレッチ: フライト中でも、足首を回したり、座ったままで肩や背中を伸ばす軽いストレッチを行います。完全に何もしないよりも、少しでも体を動かすことで体調を維持したいと思います。
• メンタルリセット: 失敗に囚われず、次にできることに意識を向けることが大切。今日はリカバリーの日と捉え、明日からまた全力で取り組む準備をします。
次に繋げるために
反省だけでは意味がないので、次に繋げるために具体的な改善策を考えます。
1. 飲み会での選択を工夫する: 次回の飲み会では、ビールではなくハイボールや焼酎など、カロリーが低めのお酒を選び、食事も揚げ物ではなく、野菜やタンパク質が豊富なものを選ぶようにします。お酒も飲みすぎないよう、1杯ごとに水を挟むなど工夫してみたいです。
2. 翌日のリセット: 昨日の失敗を引きずらないことが重要です。今日のような移動日でも、明日からの再スタートに向けて、メンタルも体もリセットします。少しのストレッチや栄養管理で、徐々に体調を整えていくことができれば、また軌道に乗せられます。
最後に
飲み会や移動日があると、どうしても普段のボディメイクのリズムが崩れることはあります。大切なのは、それを大きな失敗と捉えずに、次にどう行動するかです。日々の小さな選択や工夫が、最終的には大きな結果に繋がると信じて、無理せず続けていこうと思います。
次回は、今回の反省を活かして、しっかりと対策を練って臨みます！
JIRO