どうも、monojiroです。
ブログを始めるにあたり、アウトプットを習慣化したいという思いでキーボードを叩いています。過去にも習慣化によって得られた成功体験があり、その力を再び活用してみようと思いました。
習慣化の重要性に気づいたきっかけ
最近、結婚式に向けて理想の体型を目指しています。しかし、食事の節制やストレッチ、運動など、「やっているつもり」で実際には継続できていない日々が続いていました。そこで、SNSやこのブログを活用して日々の取り組みをアウトプットし、自己管理とモチベーションアップにつなげることにしました。
過去の成功体験：1日1食と朝活
以前、1日1食の生活を習慣化した結果、体重を93kgから73kgまで減らすことに成功しました。また、朝活を取り入れることで、一日のスタートを有意義に切ることができていました。
しかし、その後リバウンドしてしまい、エビデンスが残っていないのが現状です。だからこそ、今回はSNSで日々の体重や体脂肪、体の状態を記録し、再び習慣化の力を借りて目標達成を目指します。
習慣化のための具体的な取り組み
ここで、先日視聴したYouTube動画「モチベーションゼロで習慣化する方法」のポイントを交えながら、私の戦略を紹介します。
１．環境を整える
- 運動しやすい服装を準備し、すぐに取り組める状態を作る。
- スマホにリマインダーを設定して、ストレッチや食事記録を促す。
２．ハードルを下げる
- 最初は無理をせず、軽い運動や簡単なストレッチから始める。
- 食事制限も極端にせず、バランスを意識する。
３．ルーティンに組み込む
- 毎朝のコーヒータイムにストレッチを加える。
- 寝る前にSNSでその日の成果をアウトプットする。
４．記録をつける
- X（旧Twitter）で食事、ストレッチ、運動、体重・体脂肪を投稿。
- Instagramで上半身の写真をシェア。
- ブログで日々の記事を書き、身体の定期報告を行う。
- YouTubeでブログ内容の解説動画をアップ。
５．ご褒美を設定する
- 3週間継続できたら、自分へのご褒美として新しいウェアを購入。
モチベーションに頼らないマインドセット
動画でも強調されていましたが、モチベーションは一時的なもの。だからこそ、習慣化してしまうことで意志力に頼らず継続できます。完璧を求めず、サボってしまった日があっても自分を責めない。大切なのは、続けることです。
一緒に小さな積み上げを始めませんか？
何か新しいことを始めたい、習慣化したいと思っている方、一緒に小さな一歩を踏み出してみませんか？日々の小さな積み重ねが、やがて大きな変化となって現れます。
私もこのブログを通じて、その過程を共有していきます。共感していただけたら、ぜひ一緒に頑張りましょう！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。これからもよろしくお願いします。
JIRO