今日は、筋トレMemoアプリを活用し、トレーニングと食事の詳細を記録し、改善点を洗い出して次のステップに繋げるための記事をまとめました。筋トレや食事管理は、継続的な改善を重ねることで効果が最大化されるので、今回の振り返りをしっかり行い、今後の活動に反映していきたいと思います。
運動記録と改善点
今日のトレーニング内容:
• スクワット: 51kg × 35回
• ハンドスタンド: 80kg × 1回（45秒キープ）
改善点:
• スクワットはフォームを崩さずに進めているものの、重量を少しずつ増やして筋肉の負荷を高める必要があります。今後は、セットごとの重量増加や、回数ではなくセット数を増やして、筋持久力と筋肥大の両方を狙います。
• ハンドスタンドは体幹の強化に直結します。45秒キープは良い結果ですが、今後はさらに時間を延ばしつつ、正確なフォームを維持できるかを確認していきます。
改善のアプローチ:
• 次回のトレーニングからは、フォームチェックを動画で行い、正しい姿勢を保つことに重点を置きます。
• 筋トレMemoアプリを活用し、セットごとの強度を詳細に記録。進捗を可視化することでモチベーションも維持しやすくなります。
食事記録と改善点
今日の食事内容:
• 朝食: 鮭と野菜の混ぜご飯、味噌汁（370 kcal）
• 昼食: インドカレー（ナン）、ビリヤニ、マンゴーラッシー（942 kcal）
• 夕食: 焼きとり、エビグラタン、鶏の唐揚げ、シャンパン（887 kcal）
• 間食: コーヒー、スターバックスのラテ（132 kcal）
あすけんの記録もキャプチャーで残します（あけんの日記をXにシェアできればよいのですが・・・）
改善点:
• 朝食はバランスが取れているものの、タンパク質がもう少し多く摂取できると理想的です。例えば、プロテインや卵などを追加して朝の栄養補給を充実させると良いでしょう。
• 昼食と夕食は高カロリーかつ炭水化物と脂質が多めです。特に、昼食ではインドカレーに加えナンやビリヤニといった炭水化物の多重摂取が見られ、バランスを見直す必要があります。次回からは、タンパク質を中心に、炭水化物は1種類に絞ることを検討します。
• 間食のコーヒーやラテは少量ですが、糖質をカットするために無糖を選ぶことも改善点の一つです。
改善のアプローチ:
• 次回の食事からは、タンパク質を意識的に増やし、炭水化物を1食あたりに抑えることで、バランスの取れた栄養摂取を目指します。
• アプリでの栄養管理がとても便利なので、毎日のカロリーと栄養バランスをチェックしながら、過不足を見極めて食事改善を図っていきます。
今後の取り組みと目標
今後は、筋トレMemoアプリを活用してトレーニングの進捗を記録し、日々の体の変化や筋力の向上を可視化していきます。特に、目標としている**体脂肪10%**を目指すため、食事管理とトレーニングのバランスを最適化していくつもりです。
改善へのアプローチとしては、食事のタンパク質と炭水化物のバランスを改善しつつ、トレーニングではフォームチェックや重量設定を意識して、筋肉への負荷を徐々に増やしていきます。また、アプリを使ったアウトプットを通じて、SNS上でのLog活動も続け、毎日積み上げるGRITを継続していきます。
今後もこの取り組みを通じて、さらなる進化を遂げたいと思いますので、応援よろしくお願いします！
JIRO